Простые правила приседаний

Мы большую часть жизни проводим на ногах, это самый нужный элемент человеческого тела. А значит иметь здоровые сильные тренированные ноги - это первейшая необходимость всякого, кому не безразлично собственное здоровье. И тут нам помогут приседания. А о пользе приседаний говорить можно часами. Это одно из самых эффективных упражнений. Приседания полезны, не только для мышц ног но, и для ягодичных, спинных и даже мышц пресса. Комплекс простых и, в принципе, незамысловатых движений воздействует, однако, на самые большие мышцы нашего организма. Исключение, пожалуй, составляют мышцы груди, которые при приседаниях не используются. Кроме этого, приседания влияют на все три группы суставов — голеностопные, коленные и тазобедренные. И если вы решили воспользоваться приседаниями для укрепления своего организма вам следует соблюдать несколько правил. Ведь в приседаниях главным является правильная техника выполнения упражнения.

Перед началом упражнений мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Эта группа мышц должна образовать вокруг позвоночника эластичный корсет. Сами упражнения следует выполнять так. Приседая, старайтесь держать корпус прямо. Старайтесь добиться того, чтобы линия от затылка до копчика была идеально прямой Ни в коем случае не сутультесь. Внимательно следите за коленями, они должны находиться на одной линии с ногами. Вы можете подложить под пятки деревянный брусок высотой 10-20 сантиметров от пола, это облегчит выполнение упражнения. Дышите ровно, без задержек. Вдох на движении вверх, выдох на подъеме. Выполняйте приседания плавно, без рывков. Почувствуйте каждую мышцу, заставьте их работать.

Следуя этим простым рекомендациям, вы почувствуете, как окрепли мышцы ваших ног. А при регулярных, продолжительных занятиях, вы обнаружите, что выполнять повторения упражнений становится все легче. Тогда можно начать заниматься с отягощением. Во время приседаний можно брать в руки гантели, или любой другой груз.

Расказать друзьям: