Как правильно качать пресс.

Многие парни и девушки мечтают быть красивыми и иметь стройное тело. В последнее время это стало походить на массовый психоз. Некоторые ушлые дельцы зарабатывают на нем не плохие деньги, продвигая свои «секретные» методы и «чудо» - таблетки. Однако все это, как правило – маркетинговый ход и никаких секретов, а уж тем более волшебных пилюль не существует.

Для того чтобы быть стройным и накаченным нужно работать над собой, соблюдая нижеследующие правила.
1. Питание. Оно играет не маловажную роль в построении красивого торса. Это ни в коем случае не значит, что нужно питаться меньше и ограничивать себя в чем-то. Многие специалисты в области диетологии, рекомендуют потреблять пищу в меньших количествах, но чаще, в течение всего дня. Например через каждые два или три часа. В зависимости от того, когда вы почувствуете легкий голод. Думаю, не стоит расписывать какие именно продукты входят в состав диетических, потому что, эта тема достаточно популярна, и вы её можете найти в других источниках.

2. Тренировки. Их можно разделить на два типа: силовые и так называемые «кардио»-тренировки. Если с первым видом все ясно, то второй тип требует некоторых разъяснений. Для того чтобы ваш пресс стал выделяться, необходимо уменьшить количество подкожного жира, который будет скрывать ваши накаченные мышцы. В результате, выполняя только обычные силовые упражнения, вы будете работать только на укрепление мышц, но никак не на рельеф. Чтобы избавиться от подкожной жировой прослойки, вам на помощь придут кардио-упражнения. Это может быть обычный бег. Полезным будет челночный бег или бег в «гору», например по ступенькам. Наиболее эффективным будет, если вы во время пробежки будете чередовать скорость бега, сначала медленно, потом быстро и т.д.

Если же у вас нет возможности или желания бегать, то это можно заменить обычными несложными упражнениями, которые можно выполнять дома. Например, всем известные приседания или приседания с выпрыгиванием. Достаточно сделать большое количество повторений, как вы почувствуете, что ими легко можно заменить утренний кросс.

Расказать друзьям: